Corre pra esteira, mas aperta o play aqui antes

Desde que comecei a correr, corro muito mais na esteira do que na rua. Pela praticidade, por ser mais perto, por ser mais rápido. Claro que correr fora é muito mais legal, ventinho no rosto, menos tédio. Mas a esteira é nossa amiga. Não curto quando rola discriminação com ela, sabe?

Dá até pra dividir

E pra celebrar essa minha querida, separei algumas inspirações:

Primeiro aumenta o som pra música mais cooooooool de 2015, na esteira:




Eu quero ouvir a mesma música que ele:




Sincronia é tudo.





É muito fácil a gente se distrair. Mas ninguém foi tão ágil para disfarçar:





E pra terminar: fails, muitos fails. Só pra deixar claro que VOCÊ NÃO PODE AGIR COMO UM IDIOTA COM ELA!

Comece a correr

Eu já comecei a correr muitas vezes. Teve a primeira de todas, a long time ago, sem preparação, sem acompanhamento, sem nada. Depois vieram outros recomeços por causa de fratura, gravidez, dor nas costas, etc. 

E embora dê uma certa preguiça de começar, de sair da inércia, de dar o primeiro passo, depois de dado fica relativamente fácil. 

Difícil é segurar a ansiedade pra não começar no pinote direto e ficar sem fôlego e cheia de dores depois.

É preciso reconhecer que começo é começo, é devagar mas com paciência você vai progredir.

Sabe como eu (re)começo? É mais ou menos assim:

1ª Semana: 3X - caminhando de 30 a 40 min. Se for na esteira, entre 5,0 a 6 km/h

2ª Semana: 3X - caminhando de 35 a 45 min. Na esteira a 6 km/h

3ª Semana: 3X - aquece 10 min, depois faz 30 min (caminha 4 min a 6km/h , e trota 1min a 7,5 km/h)

Depois disso, é só diminuir aos poucos o tempo de caminhada e aumentar o de trote. E quando estiver bem, aumentar aos poucos a velocidade do trote até estar correndo.

E voilá, quando menos se imagina você já estará fazendo 5 km. Vai por mim.

Importante é: passar no médico e fazer uma avaliação pra ver se você não tem algum impeditivo inicial (problema cardíaco, hérnia, sei lá). A progressão é realmente AOS POUCOS. Ou então a pessoa se estrupia como eu e ganha uma fratura por estresse de recordação, entre outros riscos. 

Se você está parada (o), que tal começar já?

Nada melhor

Se não dá pra correr...  Nada, Gata!

Esse foi o jeito que encontrei para resolver o problema da dor na coluna lombar e não abandonar de vez os exercícios físicos nessas últimas duas semanas e meia. Depois de exagerar na musculação e adquirir uma lombalgia, o jeito foi variar o cardápio.

Tentei o transport, mas ele também tensionava a coluna então decidi cair na água.

Foi um alívio.

Tenho muita sorte de ter uma piscina (aquecida)  para poder dar umas braçadas de vez em quando. E confesso que de vez em quando é até bom deixar a esteira de lado um pouco. Serve até para aumentar a saudade.

Mas além disso, nadar me proporciona um prazer muito grande. Adoro estar dentro d'água, flutuando ou então mergulhando.

O prazer é até maior porque eu descobri a piscina muito tarde. Na verdade eu aprendi a nadar só com uns 11 anos porque eu tinha pavor/pânico de mergulhar quando era criança. A minha desculpa é que eu tinha medo que entrasse água no meu ouvido e por muito tempo na minha infância eu me sentia excluída quando as crianças iam brincar na piscina e eu ficava ou no rasinho, ou nem entrava na água.

Quando finalmente perdi o medo, a minha maior paixão foi exatamente essa: passar o maior tempo possível inteira submersa, com ouvido e tudo.

Hoje eu nado, mas sem método, sem muita regra ou obrigação. Por exemplo: eu não curto nado livre porque, que ironia, entra água no meu ouvido! Então faço várias voltas com nado peito mesmo e incluo vários exercícios de hidroginástica entre as voltas - sempre fazendo séries de 100 repetições. (braço, peito, coxas, panturrilha, abdominal, glutões e interno e externo de coxa). 45 minutos é perfeito - saio da piscina acabada, me sentindo derretida e sem uma gota de suor!

Indico a natação para quem está em situações como a minha (lesão). Ou para quem quer retomar os exercícios. A piscina foi a minha rehab quando voltei a me exercitar depois da gravidez. Fez a volta para a esteira ficar bem mais suave. 

                             

Powersong - I Love It!

Dica de powersong do dia: I love it, Icona Pop.



Cheguei atrasada como sempre nas tendências musicais e parece que "I Love It" já tocou muito nas pistas de dança no último ano e o povo até já enjoou. Mas como diz a própria música:

"I don't care! I love it!"

Ontem à noite, enchi meu iphone com novas músicas para dar uma refrescada na corrida. Fiz o teste e algumas passaram e outras não.

"I Love It" passou com louvor. Já outras que seriam clássicas, não. Exemplo: "Born to Run", do Bruce Springsteen. "I Love It", eu ouvi pela primeira vez em "Girls" e adorei, rolou uma afinidade imediata. É upbeat, é carefree, é feliz, é "gritada",  é NY... como não amar?

ps: não só eu gosto de correr cantando (só mexendo a boca), como eu gosto de cantar músicas que tem versos gritados. "Corra como se ninguém estivesse olhando"

Quando a esteira é sua inimiga

Não é verdade! Eu e ela temos uma relação de amor, carinho, cumplicidade. Mas essa semana ela me derrotou! Bom, ela, a planilha e a sexta-feira nublada de feriado que me impediu de ir correr no parque.

Foram duas decepções esta semana: o treino de tiro e o longão.No primeiro caso, acho que eu realmente não estava em condições de correr tão rápido e acho que essa progressão no treino está muito acima do que deveria ser: são 8 tiros de 700m a 11 km/h. Não deu pra mim. Senti meu coração ficar fraquinho e o peito incomodar então acabei reduzindo e parei bem antes do fim.

Na sexta-feira, que estou começando a criar o hábito de correr na rua, foi igual. Desde que decidi fazer o longão na rua, tenho ido super bem. Especialmente porque não meço a velocidade e faço lá os 9km que estão na planilha sossegada. Só que nessa sexta não deu pra sair e fui inventar de fazer o longão na esteira: 8 km a 9,5 km/h. Não rolou. De 8 km fiz apenas 5 e fiquei frustrada.

Decidi refazer o treino dessa semana na semana que vem só que com mais moderação e mais adaptado à minha realidade. Bom senso é o melhor, acima de tudo.

E vamo lá.